Paroles de thérapeute – Conseils & réflexions depuis la Vendée

Imagine tes émotions comme des invités indésirables qui frappent à ta porte en pleine nuit. Ils arrivent sans prévenir, parfois gênants, envahissants, un peu trop bruyants.

Alors qu’est-ce que tu fais ?

Tu éteins toutes les lumières, tu bloques la porte et tu espères très fort qu’ils repartent tout seuls.

Ça te parle ? Ce scénario, je l’ai longtemps vécu. Combien de fois j’ai dit « ça va » avec un grand sourire, alors que derrière, c’était Hiroshima dans ma poitrine…

Si toi aussi tu gardes la porte verrouillée à double tour, il est temps de comprendre pourquoi, et surtout comment arrêter de fuir.

🤔 Tu penses que c’est juste une question de mots ?

On croit souvent qu’on n’exprime pas ses émotions parce qu’on est maladroit, introverti, ou simplement parce qu’on n’a pas « les bons mots ».

Mais réfléchis un instant :

est-ce que c’est vraiment une histoire de vocabulaire ?

• Combien de fois tu avais les mots dans ta tête, mais rien n’est sorti ?
• Combien de fois tu t’es dit « je vais lui dire », mais tu as fini par un banal « t’inquiète, tout va bien » ?

En vérité, ce n’est pas un manque de mots. C’est une peur profonde :

• Peur de décevoir ou d’être jugé(e).
• Peur d’être rejeté(e).
• Peur d’avoir l’air trop sensible ou trop compliqué(e).

Tu te reconnais là-dedans ?

🔥 Pourquoi ton silence est si lourd (mon anecdote perso)

Petite confidence : enfant, on me répétait souvent :

« Arrête ton cinéma, tu exagères tout ! »
« Calme-toi, tu en fais trop. »

Résultat ? J’ai appris à verrouiller solidement mes émotions. Pendant longtemps, quand on me demandait comment j’allais, je répondais machinalement « très bien », même lorsque j’étais à deux doigts de m’effondrer. Jusqu’au jour où j’ai compris que cette habitude empoisonnait chacune de mes relations.

Est-ce que toi aussi, tu gardes tout à l’intérieur jusqu’à explosion ?
Est-ce que toi aussi, tu finis par regretter de n’avoir rien dit ?

🚨 Comment sortir du silence (avant qu’il te bouffe vraiment)

Voici trois clés concrètes pour enfin sortir de ce schéma étouffant :

1. 📝 Écris à tes émotions (oui, sérieusement)

Quand tu sens que ça coince, prends une feuille et écris une lettre à tes émotions. Par exemple :

« Chère colère, je sens que tu frappes fort aujourd’hui. Je ne sais pas encore comment le dire, mais je sais que tu es là. Je t’écoute. »

Ça peut paraître bizarre, mais ça fonctionne incroyablement bien pour clarifier ce que tu ressens.

2. 🌱 Parle en mode « Je »

Quand tu veux t’exprimer, évite les attaques qui commencent par « tu » :

❌ « Tu ne m’écoutes jamais ! »
✅ « Je me sens ignoré(e) quand tu regardes ton téléphone pendant que je parle. »

Tu vois la différence ? Avec cette simple astuce, tu ouvres la porte au dialogue au lieu de la refermer.

3. 🎈 Libère la pression avant l’explosion

N’attends pas que tes émotions frappent tellement fort que tu ouvres la porte en hurlant. Exprime ce que tu ressens quand tu commences à sentir le malaise, même si c’est juste une petite gêne.

Par exemple :

« Je ne sais pas pourquoi exactement, mais là je sens que quelque chose me dérange… On peut en parler ? »

Ce simple réflexe te sauvera de nombreuses crises inutiles.

✨ Dire ce que tu ressens, c’est enfin t’autoriser à exister pleinement

Exprimer tes émotions, ce n’est pas seulement mieux communiquer : c’est choisir de vivre ta vie sans cacher la moitié de toi-même. C’est dire « oui » à tes besoins, à ta vérité, à ta vulnérabilité.

Et si, malgré tout ça, tu sens que la porte reste trop difficile à ouvrir tout(e) seul(e), je suis là pour t’aider. Mon métier, c’est justement de t’accompagner pour que parler devienne aussi naturel que respirer.

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Parce que tu mérites d’être entendu(e).
Parce que tu mérites enfin d’être compris(e).

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Leslie